هنر

افزایش مهارت زبان بدن (Body Language) شما میتواند تفاوت های چشم‌گیری در مهارت های مردمی، جذابیت و خلق و خوی کلی شما به وجود آورد؛ در مورد چگونگی به کار گیری زبان بدنتان راه کار خاصّی وجود ندارد. آن چه که شما انجام می دهید ممکن است به روش های زیادی تفسیر شود، در عین حال به محیط و مخاطب شما نیز بستگی دارد. روش های زیر تعدادی از تفسیر های رایج از زبان بدن و اغلب روش های تاثیرگذار‌تر برای ارتباط برقرار کردن است.

1- پاها و دستانتان را ضربدری قرار ندهید: احتمالا شنیده اید که نباید دست به سینه بایستید، چرا که ممکن است از شما ظاهری تدافعی یا محافظه کار ارائه دهد؛ این مسئله در مورد پاهایتان نیز صدق می کند، پس دست ها و پاهایتان را بازتر قرار دهید.

2- ارتباط چشمی داشته باشید: با افرادی که مخاطب شما هستند ارتباط چشمی داشته باشید تا رابطه بهتری را به وجود آورده و متوجه شوید که آیا آن ها به حرف های شما گوش میدهند یا نه. البته برقرار کردن بیش از حد تماس چشمی ممکن است باعث ناراحتی افراد شود، همان طور که فقدان چنین رابطه ای می تواند ظاهر شما را نا مطمئن جلوه دهد. اگر به این نوع ارتباط عادت نکرده اید، ممکن است در ابتدا مشکل به نظر بیاید، اما با تمرین و تکرار دیر یا زود به این روش عادت خواهید کرد.

3- از به وجود آوردن مقداری فضا نهراسید: قدری فضا دادن به مخاطب، علامت اعتماد به نفس است و نشان دهنده این است که شما فرد راحتی هستید. هنگام گفت و گو با مخاطب در حال ایستاده یا نشسته پاهای خود را کمی با فاصله قرار دهید.

4- عضلات شانه تان را شل کنید: هنگامی که هیجان زده هستید، راه مناسب این است که شانه هایتان را از حالت انقباض رها کنید. ممکن است کمی به سمت جلو یا بالا تکان بخورید. سعی کنید راحت باشید و با مقداری حرکت دادن به شانه ها، عضلات آن ها را شل کرده و سپس به آرامی آن ها را به حالت اولیه برگردانید.

5- هنگامی که دیگران مشغول صحبت هستند، سرتان را به نشانه تأ‌یید تکان دهید: هر چند دقیقه یک بار سرتان را به نشانه تأیید حرکت داده تا نشان دهید که به سخنان فرد مقابل گوش می دهید. اما در این کار زیاده‌روی نکنید!

6- خم نشوید، صاف بنشینید؛ اما در یک حالت آرام، نه به صورت هیجان زده.

7- کمی به سمت جلو متمایل شوید: اگر قصد دارید علاقه‌مندی‌تان را به سخنان فرد مقابل نشان دهید، کمی به سمت وی متمایل شوید؛ توجه داشته باشید که اگر بیش از حد به جلو خم شوید ممکن است شما را مأیوس و نیازمند به جلب نظر دیگران نشان دهد. در صورتی که می خواهید نشان دهید اعتماد به نفس و آرامش دارید، کمی به سمت عقب متمایل شوید؛ خم شدن بیش از اندازه به سمت عقب ممکن است شما را فردی مغرور و سرد جلوه دهد. (نکته: خم شدن زیادی ممکنه باعث افتادگی و سرشکستگی شما بشه! برای نصیب از هر دو ویژگی می‌تونین مثل آونگ جلو و عقب بشین!)

8- لبخند بزنید: شاد باشید! هنگامی که فردی مطلب خنده‌داری بیان می‌کند لبخند بزنید. اگر فرد مثبت‌ اندیشی به نظر برسید، مردم برای شنیدن صحبت‌های شما تمایل زیادی نشان خواهند داد. اولین فردی نباشید که به لطیفه خودتان می‌خندید، این کار شما را دستپاچه یا نیازمند نشان می دهد. هنگامی که به فردی معرفی می‌شوید، لبخندی هم به لب داشته باشید؛ اما نه آن طور که لبخند شما تصنعی به نظر برسد، این ظاهری ریاکارانه به شما می بخشد.

9- به صورتتان دست نزنید: با این کار ممکن است دست پاچه به نظر برسید؛ در ضمن باعث حواس پرتی مخاطب می شود.

10- سرتان را بالا نگه دارید: چشمانتان را به زمین ندوزید، این حالت باعث می‌شود نا مطمئن یا کمی ناکام جلوه کنید. سر خود را به سمت بالا و صاف قرار داده و چشم‌هایتان را در مقابل افق نگه دارید.

11- حرکتتان را کمی آرامتر کنید: آهسته تر راه رفتن نه تنها باعث می‌شود شما آرام‌تر و مطمئن تر به نظر برسید، بلکه باعث خواهد شد احساس تنش کمتری نیز داشته باشید. اگر فردی شما را مخاطب قرار داد، ناگهان به سمت او بر نگردید؛ کمی مکث کنید و سپس با حرکتی آرام به او نگاه کنید. (البته slow Motion نشه!)

12- بی‌قراری نکنید: از حرکاتی که نشان دهنده بی‌قراری شما هستند، یا تیک های عصبی نظیر تکان دادن پاها یا با سرعت ضربه زدن به میز بپرهیزید، این کار باعث می‌شود عصبی و بی‌قرار جلوه کنید؛ سعی کنید آرام باشید و حرکاتتان را کندتر کرده و روی آن‌ها تمرکز کنید.

13- از دستانتان با اطمینان بیشتری استفاده کنید: به جای حرکات عصبی با دستانتان یا دست کشیدن روی صورتتان، از آن‌ها برای ایجاد ارتباط در مورد آنچه قصد بیانش را دارید استفاده کنید. دستتان را برای شرح موضوع یا بیان اهمیت نکته‌ای که برای ارائه اش تلاش می‌کنید به کار ببرید. استفاده بیش از حد از دست‌ها ممکن است باعث حواس پرتی شود، همچنین طوری دست‌ها را تکان ندهید که غیر قابل کنترل به نظر برسند. (قابل توجه خودم!)

14- در فاصله خیلی نزدیک نایستید: هنگامی که شخصی با یک گوینده با فاصله کم مواجه می شود، احساس خوشایندی ندارد. اجازه دهید افراد حریم خصوصی‌شان را داشته باشند، به حریم شخصی دیگران وارد نشوید.

15- انعکاس:‌ اغلب هنگامی که شما با یک فرد رابطه خوبی دارید و هر دوی شما به یکدیگر وابسته هستید، ناخودآگاه شروع به انعکاس رفتار های یکدیگر می کنید؛ بدین معنی که شما کمی از زبان بدن شخص مقابل را عیناً تکرار می کنید. به عنوان مثال اگر آن فرد به سمت جلو خم شود یا دستانش را روی پاهایش قرار دهد، ممکن است شما نیز همین کار را انجام دهید. دقت کنید فوری عکس‌العمل نشان ندهید و هر تغییری را منعکس نکنید. به این ترتیب حس نزدیکی به وجود خواهد آمد.

16- نگرش مثبت داشته باشید: دیدگاهی راحت، باز و مثبت داشته باشید. آنچه احساس می کنید، بر زبان بدنتان جاری می‌شود و می‌تواند باعث تفاوت عمده‌ای شود.

توصیه: شما قادرید زبان بدنتان را تغییر دهید، اما این نیز مانند تمامی عادت‌های جدید زمان بر است؛ مثلاً اگر شما عادت دارید همیشه به سمت پایین نگاه کنید، ممکن است تصحیح این عادت زمان زیادی ببرد. در ضمن اگر یکباره برای تغییر بسیاری از عادت‌ها تلاش کنید، ممکن است گیج‌کننده و طاقت فرسا بشود. یکی دو نمونه از این روش‌ها را انتخاب کرده و به مدت 3 تا4 هفته روی آن تمرین و تمرکز کنید، کم‌کم عادات جدید در شما نهادینه می‌شود طوری که شما بدون فکر کردن قادر به انجام آن ها خواهید بود. تا زمانی که رفتار های جدید جزئی از عادات شما نشده‌اند به تمرین ادامه دهید، سپس دو عادت جدید را که می‌خواهید تغییر دهید انتخاب کرده و بر روی آن‌ها تمرین کنید.

منبع: positivityblog.com؛ هنریک ادبرگ

مترجم: معصومه میریانی؛ نشریه دانشمند؛ (Edited)